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疫情焦慮應(yīng)對(duì)方式
你必須清楚的分清正常恐懼和焦慮癥癥狀的恐懼的區(qū)別！正常對(duì)疫情的恐懼誰(shuí)都會(huì)有，它們不會(huì)造成軀體癥狀，你也完全可以對(duì)疫情的問(wèn)題感到害怕，只不過(guò)你比沒有焦慮癥的人感到的恐懼要大很多，不過(guò)即便這樣它也和你的軀體癥狀無(wú)關(guān)，你正常時(shí)是可以看疫情的，現(xiàn)在你也可以看，只不過(guò)“難受”一點(diǎn)，當(dāng)你明白這個(gè)道理立刻就會(huì)輕松不少，而且你要謹(jǐn)記這個(gè)真實(shí)的道理。 由于處于焦慮癥狀態(tài)下的你會(huì)明顯感到恐懼被放大，而此時(shí)你會(huì)感到軀體癥狀的襲來(lái)，這時(shí)你就要用我下面的方法來(lái)應(yīng)對(duì)軀體癥狀，并且要在腦海里告訴自己上面的道理，幾番這操作下來(lái)你就會(huì)好轉(zhuǎn)，耐受力也越來(lái)越強(qiáng)。當(dāng)然，最好的辦法還是你暫時(shí)別看疫情的事了，對(duì)于軀體癥狀就用我以下辦法。 應(yīng)對(duì)所有軀體癥狀的方法就一個(gè)原則：面對(duì)、接受、飄然（輕松坦然的接受）、等待 具體說(shuō)操作方法： 面對(duì) 現(xiàn)在，你要放松身體和心態(tài)，別保持“警戒狀態(tài)”，而是要怎么舒服就怎么來(lái)，可以坐著，可以躺著。也不要抱著擺脫“軀體癥狀”、”焦慮思維”的心態(tài)，更不要抱著憂心忡忡的想去“聆聽”這樣的不良感受。 你要抱著的心態(tài)應(yīng)該是“順其自然”，你只要記住你身體沒病、也不會(huì)瘋、更沒有神經(jīng)分裂就好。你的那些“不良想法”只是想法，不是真的；你的軀體癥狀是一種恢復(fù)性的治療（就和你喝了苦口良藥不算太好受，但是能治病）。
接受 你現(xiàn)在可以有點(diǎn)小慌亂和小害怕、小焦慮等不良感受，這樣反而會(huì)讓你更輕松些，你要明確懂得正常的不良情緒誰(shuí)都會(huì)有，它們不會(huì)使你變成焦慮癥，只要錯(cuò)認(rèn)為會(huì)死亡時(shí)保持的持續(xù)高度恐懼才會(huì)形成焦慮癥。 好了，現(xiàn)在放輕松，緩緩的做個(gè)深呼吸。 現(xiàn)在你要勇敢的主動(dòng)迎接出現(xiàn)的“軀體癥狀”，不要逃避（即便你感到害怕，但你以為都經(jīng)歷過(guò)很多次了，還怕再試一次嗎？何況你用對(duì)方法不會(huì)很難受）。 以下我就拿所有人最害怕的“驚恐發(fā)作”來(lái)舉例。當(dāng)你感覺此刻心底一熱、渾身發(fā)燙、后背發(fā)涼、渾身震顫、心跳過(guò)速、眼睛模糊、耳鳴、頭暈時(shí)，你不要控制和逃避，而要仔仔細(xì)細(xì)的正面觀察這些感覺（心里牢記你不會(huì)死也不會(huì)瘋），你也可以大聲的說(shuō)出“我熱了！我麻了！（你可能會(huì)笑）”，你會(huì)瞬間發(fā)現(xiàn)他們并沒那么可怕。想想你泡澡時(shí)比不比現(xiàn)在這種熱度熱？你冬天衣服穿的少凍著了，比不比你現(xiàn)在冷？渾身震顫有沒有你蹦迪時(shí)震的歡？心跳過(guò)速有沒有你百米沖刺下來(lái)跳的快？眼睛模糊、耳鳴影響到你什么了？頭暈有你感冒那么暈和疼嗎？其他的種種軀體癥狀在你直面她以后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒那么難受。 接下來(lái)你再試著告訴自己讓他們“來(lái)吧！”再“加重”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他充其量只會(huì)加一點(diǎn)點(diǎn)，而且很可能反而減輕了。
飄然 如果你審視并分析這些感覺，奇妙的事情就會(huì)發(fā)生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力開始游離，不再一味地局限于自己身上了。 在你緊張和退縮的時(shí)候，軀體癥狀是多么可怕，但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它不過(guò)是一種奇怪的身體感覺，沒有多大的醫(yī)學(xué)價(jià)值，也不會(huì)造成真正的身體傷害。 所以，要樂于接受并暫時(shí)與之共處。把這種感覺當(dāng)作在一段時(shí)間內(nèi)—準(zhǔn)確地說(shuō)是在你恢復(fù)的過(guò)程中—存在的東西。如果你愿意心平氣和地等待，那么它最終是會(huì)消失的。
等待 不過(guò)也不能錯(cuò)誤地認(rèn)為一旦你不害怕了，這種感覺便會(huì)立即消失。你的神經(jīng)系統(tǒng)仍很疲憊，需要時(shí)間恢復(fù)，就像腿斷了需要時(shí)間愈合一樣。在這一過(guò)程中，你不要試圖去控制它，而應(yīng)該去接受它并與之共處。如果你這么做了，那么你的注意力就會(huì)逐漸地轉(zhuǎn)移到其它的事情上而忘記了它的存在。這就是恢復(fù)的方法。 隨著你的一次次適應(yīng)這些感受，癥狀會(huì)越來(lái)越緩解（哪怕今天很好，明天可能又加重一點(diǎn)，但只要你反過(guò)頭來(lái)想想你得不到解決辦法時(shí)的狀態(tài)就能明白，你已經(jīng)走在痊愈的路上，明天可能會(huì)更好），而你的信心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)、意識(shí)也越來(lái)越清晰，根據(jù)你焦慮癥時(shí)間的長(zhǎng)短你的痊愈期也會(huì)到來(lái)，而且可能會(huì)出奇的快，但你必須在這一過(guò)程中抱有“百折不撓”的信心。
囑咐 我希望你時(shí)刻牢記住痊愈的原則：面對(duì)-接受-飄然（輕松隨意）-等待 一定不要逃避、抗?fàn)帯n心聆聽、失去耐性 切記！切記！切記！ 作者：寒夜殘燈 |
