如何遠離“疫情焦慮癥”

      每天不停洗手、量體溫，總是懷疑自己患上新冠肺炎；經常輕信疫情謠言，陷入莫名的焦慮和恐慌……“比新冠肺炎更容易傳播的，是‘焦慮癥’!”海南省安寧醫院心理咨詢中心主任羅海東提醒，照顧好自己的情緒是第一免疫力。

　　要打好這場心理戰，我們可以嘗試以下方法：

　　1、接納自己的焦慮

　　首先告訴自己在這樣的情形中，焦慮是正�，F象，正是由于焦慮的提醒，才有更大動力配合疫情防治。此時此刻，“宅在家里”就是大作為。不要把自己的“焦慮”簡單歸因于自己心理素質差等其他負面因素

　　2、對信息進行積極過濾

　　給自己固定查看疫情的次數和時間，比如每天最多3次，最多關注半小時。最好把這個計劃告訴家人，有助于家人幫忙監督。如果還是忍不住看手機，就把手機上交給家里的某個人保管

　　注意提高信息辨識能力，不要在意朋友圈的一些傳言，要關注權威媒體發布的信息；不要總關注負面的消息，要有意識地注意資訊中的正面信息

　　3、嘗試轉移注意力，專注手頭工作

　　想想手頭有什么重要工作要做，如果有，動手做它

　　如果沒法集中精力做重要的事情，可以嘗試做一些難度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子閱讀等。親手整理出一個干凈整潔的家，也會有很大的成就感，有助于對抗焦慮

　　4、恢復日常生活作息，堅持鍛煉

　　依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛。如果實在焦慮無聊，可以在家看看網絡電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等

　　堅持自己平時喜歡的運動。如果沒有，不妨從最簡單的廣播體操開始

　　5、多與能帶給你正能量的人接觸

　　1+1﹥2效應，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加

　　特殊時期，多與積極樂觀的親朋好友視頻聊天，與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。無論他們是你的親人還是朋友，或許等你變得更加強大，重新走近他們的時候，可以像陽光一樣，幫助他們掃清心中的陰霾

　　省安寧醫院心理咨詢中心主任羅海東提醒，如遇到以下情況，可以嘗試這樣解決：

　　1、有類似感冒癥狀怎么辦？

　　先穩定情緒，仔細觀察自身狀況與新冠肺炎的典型癥狀是否相符

　　如身體不適，可先采用線上診療，若依然無法緩解再就近就醫

　　2、知道自己很健康，但依然“疑病”

　　試著轉移注意力，看一本書，追一部劇，找一件輕松愉快的事情做

　　必要時可尋求心理治療

　　3、長時間“宅”在家，煩躁焦慮怎么辦？

　　堅持“五個一”

　　制定一個計劃：飲食健康，規律作息

　　專注一件事：如看書、聽音樂

　　找到一種支持：如跟親人、朋友電話聊聊天

　　進行一項鍛煉：如做做瑜伽、廣播體操

　　思考一些體驗：思考這段特殊經歷帶給自己的人生體驗

　　4、孩子生活學習如何安排？

　　家長和孩子一起討論制定生活學習計劃，其中也要包括娛樂和家務

　　按照學校要求，認真完成在線學習

　　家長情緒很重要，盡量不要太焦慮

　　5、疫情當下，如何陪伴老年人？

　　放下手機，多陪伴老人說話

　　多搜集正面信息與老人溝通互動

　　給老年人讀書，看一些有教育意義的影片及戲曲

　　和老年人一起研究健康飲食，并一起做美食